Hipertrofija

Hipertrofija je proces povećanja veličine i debljine mišićnih vlakana kao odgovor na trening opterećenjem, često povezan sa vežbama snage ili otpora.

Vežbe koje podstiču hipertrofiju uključuju serije sa srednjim do visokim brojem ponavljanja, sa opterećenjem koje je dovoljno da izazove umor mišića. Važno je voditi računa o progresiji opterećenja i raznovrsnosti vežbi kako bi se stimulisali različiti mišićni regioni i izbegla stagnacija u napretku.

Osim estetskog aspekta, hipertrofija ima i funkcionalne koristi, kao što su povećana snaga, izdržljivost i metabolička aktivnost.

Takođe je bitno znati da hipertrofija zahteva vreme, doslednost i pravilnu ishranu kako bi se postigli optimalni rezultati. Mere opreza uključuju pravilnu tehniku izvođenja vežbi kako bi se smanjio rizik od povreda i preteranog umora mišića, ali uz istrajanost, strpljenje i pravilno vežbanje, hipertrofija može biti postignuta.